bary jak

[...] sztanga: 12:12:12 Sztrugsy sztagielkami 20;20;20 Klata: Wyciskanie na płaskim 12;12;12 przenosenie hantla za glowe(łopatki tylko na ławeczce) 12:12:12 rozpietki 12 10 8 bary: wyciskanie za glowa:12:12:12 arnoldki 12:12:12 bic: uginanie ramiona z sztanga 12:12:12 hantlem o udo 12:12:12 tric: wyciskanie francuskie 12:12:12 pompki francuskie [...]

no to jak zmienisz plecy na bary to ku.rwa po klacie bedziesz mial zakwasy na barach i bedziesz narzekal na bary a nie na trica tak sobie zapier.dol pon - klata sro - bary tric czw-plecy bic piatek - klata sob- nogi

[...] ze wszystko jest złe. ja ufam Tobie i jego zmaiaru nie mam sluchać no chyba ze w kwestii techniki 4. Nie wiem czy się boisz, że będziesz miała szersze plecy??- boje sie ze bary mi sie zwieksza i bluzki w barkach beda na mnie za małe...raz juz tak miałam...przestalam cwiczyc opadlo mi i bluzki w lapie i barkach sa dobre... dzisiaj ide na [...]

Dzięki wielkie Antos. No to tak : 1.Wyciskanie na bary tylko na siedząco, bo mam niskie pomieszczenie. 2.Ugianie leżąc zastąpie uginaniem nas stojąco jedną nogą na atlasie http://www.youtube.com/watch?v=lFwpdru9PXs albo żurawiem. 3.Wykroki w miejscu, bo jak wspomniałem ciasno u mnie. 4.Martwy na sztywnych czyli, mcnpn ? 5.Drażek nie dam rady [...]

Dobre plecy masz. :-D No i bary szerooookie, mniam. ;-D Właśnie, jak to z tym serem żółtym? Bo też mam w lodówce resztkę cheddara i nie jestem pewna, czy wolno mi go wrzucić do jajecznicy. Powodzenia, dużo MOCy! :-D

16.06 DNT _________________________________________ 17.06 +50 minut rower w terenie Dół %-) (plecy, klata, łapy i bary nie do kompleksów to ten dół nieszczęsny zrobiłam, bez przysiadów, ostatnio jestem do nich na anty) 1a. Nożyce 20x7kg / 18x9kg / 15x12kg / 20x9kg 1b. Uginanie nóg leżąc 20x17,5kg / 18x20kg / 15x22,5kg / 20x20kg 2. Wykroki [...]

[...] / 12x 2x10kg/ 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 7x 2x12kg / 12x 2x10kg 3. Rozpiętki na płaskiej 15x 2x3kg / 15x 2x5kg / 15x 2x5kg / 8x 2x6kg + 7x 2x6kg / 11x 2x6kg 4. Wyc. hantli na bary 12x 2x7kg/ 12x 2x7kg / 10x 2x8kg / 7x 2x8kg + 7x 2x7kg 5. Unoszenie hantli bokiem 3x18 x 2x3kg 6. Unoszenie hantli w przód 2x18 x 2x3kg 7a. Francuz oburącz 16x10kg / [...]

rony bary też ma za***iste, może z top 3 rockela troche przesadziłem ale ostatnio freeman coś kiepsko z melvinem wygrał na olimpi będzie walczył z heathem i dexem,a branch i kai poza konkurencją . btw ciekawe jak się victor porobi na mr O 2010 coś czuje ,że moze byc podobna batalia jak w 2007 z tym że tym razem moze vic zamieni sie z jayem [...]

[...] dziwne to jest, że robisz 12 serii w każdym ćwiczeniu....Możesz robić typowe założenia, czyli izolacja 10-12 powtórzeń, cięzkie wielostawowe powiedzmy 8-10 powtórzeń.No i niektóre grupy mięśniowe przeważnie wymagają większej ilośc powtórzeń, czyli na pewno przedramiona, łydki, do tego najcześciej jeszcze bary, biceps, może trochę triceps...pozdr

[...] jednym powt. do przodu, teraz aż trzy więcej poszły, jak skończyłam to dla pewności przeliczyłam ciężar na sztandze bo nie wierzyłam %-) W końcu będzie progres Wyciskanie na bary-nie pasi mi to siedząc, bo mam do dupy ławkę i nie mam jak się oprzeć, no ale cisnę Wyciskanie wąsko-siem spinam, bo trice to mam liche, a trza czymś pompować +35 burpee [...]

[...] swoje miejsce. Dojechałem, wysiadam a tutaj już całkiem pokaźna grupka ludzi, od razu widać że stado ludzi z CF - widać pełno dziar, faceci mają brody po torsy a laski mają bary większe niż dupska. Wchodzę mówię że na zawody i pani mnie kieruje wzdłuż wskaźników do sali głównej. Dochodzę, przekraczam próg i patrzę BOOOOOOM, sala jak lotnisko, [...]

[...] natomiast szeroko jakas mi jest ciezej) a zza karku to jeszcze mniej kg.Moim ulubionym planem jest taki o to podział: poniedziałek-klata i biceps, wtorek-nogi, czwartek-bary i triceps, piatek-plecy lub poniedziałek-klata wtorek-plecy czwartek-bary piatek-bic+tric TEraz natomiast jade od niedawana takim planem wtorek-klata+triceps [...]

[...] siebie 3x10 2.unoszenie hantli na boki3x10 2.przyciaganie sztangi do brody 3x10 3.unoszenie hantli w opadzie na lawce 4x12 Trening całkiem fajny, Dobra pompa klaty na bary prawie nic nie zostało ;c SUPLEMENTACJA 10g kreatyny witaminy apteczne 30g whye c6 100g gainera 1.5 porcji A.M.GZwiększyłem dawke. Myslalem ze bd duzo mocniej kopalo ale [...]

[...] 3x10x14 Wyciskanie na maszynie: 10x40,8x50,6x60 Motor:20x30,12x40,12x50 Łączona: Odwrotne rozpiętki: 3x12x10 Unoszenie prostych ramion przed siebie(wysoko): 3x10x10 W bary dobrze weszło już to czuję, a jak w nogi to się okaże za 24h. Muszę zrobić zdjęcie partnerowi, ma się już ku końcowi redukcji, krata jest, nogi z separacją, aktony na [...]

Bary czuję mocnoooo i co gorsza, podoba mi się to. Zwiększona ilość serii wyciskania na barki bardzo mi podeszła. Spróbuję ten sposób także na klate. W dzienniku MaGora wyczytałem plany na konkretny progres w MC, jak mu to wyjdzie to zapodam te jego jedynki. A jak progres okaże się tylko na papierze to dalej na intuicję %-) Tak po prawdzie, to [...]

Czy ja wiem czy tak płasko :D nie wygląda :D cyc nabity, bary też więc jest gites :D Bo były grane na treningu :D ŚRODA 15.04 Z rana trochę pracy, bo ludki za bardzo nie mogą sobie pomoc jak coś boli, albo ich złapie bo albo zamknięte, albo lekarz nie przyjmuje albo na l4, ale wiadomo teraz tylko korona ma znaczenie reszta niech zdycha.... [...]

[...] i marnowac czas. Pompa okrutna wszystko do przodu, na łapach skupiam się mega na technice i czuciu. No i co ważne bicki i tricki przywykly do injekcji bo "dziewiczy" Strzał na drugi dzień to był koszmar xD Potem praca do 20, ogarnąłem szame, teraz prysznic kolacja i lulu, bo jutro to samo tyle że bary i dwójki lecą na ruszt już się jaram:D

[...] 8 cwiczenie nie zrobilem 4 serii opadalem z sil. Moze przez ten weekend. Aczkolwiek lepiej poszlo niz w pierwszym dniu 4 obwodu. Zmeczony nie jestem, mocno czuje bary i plecy po tym wioslowaniu i chyba na to zastapie bo wykonujac te cwiczenie czuje jak wszystko pracuje ladnie jak w fabryce. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-05-14 [...]

Arnold jechal nastepujaco. czytalem ostatnio i az spisalem: pon: klata + plecy wt: bary + tric+ bic sr: nogi + prostowniki czw: klata + plecy pt: bary + tric + bic pewnie gdzies tam mieszal przedramiona z brzuchem ale nie bylo napisane co i jak. mysle nad tym treningiem na on. bo jak robie klate raz w tygodniu powiedzmy 4 serie. to jak zrobie [...]

[...] 3)triceps obojetny sposob 4-5 seri po4-6 powturzen 4)triceps obojetny sposob 4-5 seri po4-6 powturzen 5)przedramie 4-6 serii w tym 4-6 powturzen trzeci dzien cwiczen bary 1)podnoszac gryf do gory 4-5 seri w tym 4-6 powturzen 2)sztangielki podnoszac do gory 4-5 seri w tym 4-6 powturzen 3)kaptury 4-6 powturzen w tym 4-8 powturzen czwarty [...]